Conceptos clase a clase

1era Semana 12/03 al 16/03. Actividad Física: Cualquier movimiento espontáneo del cuerpo producido por la contracción de los músculos, lo cual resulta en un aumento en la tasa metabólica (gasto energético), tales como las actividades cotidianas (cortar el césped, lavar el auto, caminar al supermercado, caminar por las tiendas de un centro comercial, etc.), ocupacionales (pintar una casa, limpiar el piso, cortar madera, etc.).

2da Semana 19/03 al 23/03. Frecuencia Cardíaca: se define como las veces que el corazón realiza el ciclo completo de llenado y vaciado de sus cámaras en un determinado tiempo. Por comodidad se expresa siempre en contracciones por minuto, ya que cuando nos tomamos el pulso lo que notamos es la contracción del corazón (sístole), es decir cuando expulsa la sangre hacia el resto del cuerpo.

Se mide en Latidos por Minuto l/min.

FC Reposo Persona Sedentaria 70-90 l/min

FC Reposo Persona en Forma 60-80 l/min

Fc Reposo Persona Deportista 60-40 l/min

FC Ejercicio Aeróbico P. Sedentaria 110-130 l/min

FC Ejercicio Aeróbico P. Sedentaria 120/140 l/min

FC Ejercicio Aeróbico P. Sedentaria 140/160 l/min

FC Máx (ejercicio intenso) Persona Sedentaria 200-Edad más menos 130-150 l/min

FC Máx (ejercicio intenso) Persona en Forma 210-Edad más menos 140-160 l/min

FC Máx (ejercicio intenso) Persona Deportista 220-Edad más meno 160-200 l/min

3era Semana 26/03 al 30/03. IMC:Índice de Masa Corporal; es un sencillo índice sobre la relación entre el peso y la altura, generalmente utilizado para clasificar el peso insuficiente, el peso excesivo y la obesidad en los adultos.

Se calcula dividiendo el peso en kilogramos por el cuadrado de la altura en metros (kg/m2).

IMC = peso (kg)

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altura (m) x altura (m)

IMC                        Peso

menos de 18.5       Insuficiente

18.5–24.9             Normal

más de 25.0          Sobrepeso

El sobrepeso puede dividirse a su vez en:

IMC                         Peso

25.0–29.9           Pre-obseso

30.0-34.9           Obesidad Tipo I

35.0-39.9           Obesidad Tipo II

40.00 o más       Obesidad Tipo III

4ta Semana 02/04 al 05/04. Salud: óptimo estado del bienestar general que posee un individuo, específicamente de sus dimensiones físicas, mentales, emocionales, sociales y espirituales y no necesariamente implica la ausencia de enfermedad o incapacidad.

5ta Semana 09/04 al 13/04. Resistencia Aeróbica: es la capacidad de nuestro cuerpo, para soportar el esfuerzo de una actividad prolongada.


6ta Semana 16/04 al 20/04. Aptitud Física: El término lo entendemos como los elementos físicos básicos de una persona. Es el punto de partida de cualquier trabajo físico y nos marca el nivel de las cargas y actividades a realizar.